Brza proteinska ovsena kaša je idealan doručak za sve koji žele zdrav, hranljiv i ukusan obrok bez jutarnjeg kuvanja. Ova kaša je bogata proteinima i vlaknima, savršena za one koji planiraju rani trening ili žele dužu sitost tokom dana. Priprema traje svega par minuta uveče, a ujutru vas čeka savršeno kremasta i osvežavajuća kaša spremna za uživanje.
Sastojci
- 2 kašike (30g) proteinskog praha (najbolje vanila)
- 200g ovsenih pahuljica (bez glutena po potrebi)
- 400ml mleka (bilo koje vrste)
- 75g smrznutih malina, borovnica ili drugog bobičastog voća (+ dodatno za serviranje)
- 2 kašike chia semenki
- 2 kašičice javorovog sirupa (ili drugog zaslađivača, po ukusu)
- 2 kašike kikiriki putera (ili drugog putera od orašastih plodova, + dodatno za serviranje)
- 4 kašike grčkog jogurta (za serviranje)
Nutritivne vrednosti (po porciji, 4 ukupno)
- Kalorije: 349 kcal
- Masti: 11g
- Zasićene masti: 3g
- Ugljeni hidrati: 41g
- Šećeri: 6g
- Vlakna: 7g
- Proteini: 17g
- So: 0.28g
Priprema
Korak 1
Pomešajte sve sastojke osim grčkog jogurta u činiji. Dodajte 100ml hladne vode, pokrijte i ostavite u frižideru preko noći. Ako želite praktičniji način serviranja, možete smesu podeliti u tegle, čaše ili činije pre hlađenja.
Korak 2
Ujutru promešajte ovsenu kašu i po potrebi dodajte malo mleka ili vode da biste postigli željenu teksturu. Servirajte sa grčkim jogurtom, dodatnim puterom od orašastih plodova i svežim voćem.
Zaključak
Brza proteinska ovsena kaša je savršen doručak za zauzete jutarnje rutine – hranljiva, kremasta i puna proteina. Možete eksperimentisati sa različitim ukusima i dodacima kako biste prilagodili ovaj obrok svom ukusu. Bilo da trenirate rano ujutru ili jednostavno želite zdrav početak dana, ova ovsena kaša je odličan izbor.
Pogledajte recept: Smuti od jagoda i banana
Izvor recepta: Klikni ovdje
