Zdrava salata sa tunjevinom je jednostavan i ukusan obrok koji se priprema za nekoliko minuta, a pruža sve potrebne hranljive sastojke. Ova salata je bogata vlaknima, proteinima i zdravim mastima, što je čini savršenim izborom za užurbane dane. Idealna je za ručak, večeru ili čak kao obrok nakon treninga.
Sastojci za zdravu salatu sa tunjevinom:
- 1 glavica zelene salate
- 1 crveni luk (po želji)
- 1 svježi krastavac
- 2 paradajza
- 1 konzerva tunjevine u svom soku (oko 150 g)
- 1 šaka crnih maslina
- 50 g feta sira
- 1 kukuruz
- Maslinovo ulje, limunov sok, so i biber
Priprema:
1️⃣ Operite i isjeckajte povrće (krastavac, paradajz i crveni luk).
2️⃣ Ocedite tunjevinu i dodajte je u činiju.
3️⃣ U činiji pomiješajte povrće, tunjevinu, masline i feta sir.
4️⃣ Prelijte maslinovim uljem, limunovim sokom, posolite i pobiberite po ukusu.
5️⃣ Lagano promiješajte i poslužite odmah.
Zdravlje u svakom zalogaju
Zdrava salata sa tunjevinom ne samo da je ukusna, već i veoma hranljiva. Tunjevina je bogata proteinima, a istovremeno je niska u kalorijama, što čini ovu salatu idealnim izborom za one koji žele da se hrane zdravo i balansirano. Dodavanje povrća poput paradajza, krastavca i crnog luka, povećava unos vitamina, minerala i vlakana, što je ključno za dobar rad probavnog sistema. Takođe, maslinovo ulje i feta sir dodaju potrebne zdrave masti, a limunov sok obogatiće salatu svežim, citrusnim okusom.
Zašto je zdrava salata sa tunjevinom odličan izbor?
Tunjevina je izvanredan izvor proteina, a u kombinaciji sa svježim povrćem i maslinovim uljem, ova salata postaje pravi obrok koji pruža energiju, a ujedno i poboljšava vašu ishranu. Bogata je omega-3 masnim kiselinama, koje su važne za zdravlje srca, a također pomažu u smanjenju upala u tijelu. Ova salata je savršena ako želite lagani, ali hranjivi obrok koji vas neće usporiti.
Zdrava salata sa tunjevinom je jednostavna za pripremu, a ujedno i odličan način da unesete proteine i zdrave masti u svoju ishranu. Služite je kao glavni obrok ili prilog uz omiljena jela.
